Deutsch: **Im Hier und Jetzt ankommen – Einführung in die Achtsamkeitspraxis**

In unserem Alltag sind wir oft mit unseren Gedanken schon beim nächsten Termin, bei dem, was noch erledigt werden muss, oder bei Dingen, die in der Vergangenheit geschehen sind. Achtsamkeit lädt uns dazu ein, wieder dort anzukommen, wo unser Leben tatsächlich stattfindet: im gegenwärtigen Augenblick.

Dieses Retreat richtet sich besonders an Menschen, die Achtsamkeit und Meditation kennenlernen oder ihre ersten Erfahrungen vertiefen möchten. In einer ruhigen und unterstützenden Atmosphäre führen wir Schritt für Schritt in grundlegende Formen der Achtsamkeitspraxis ein.

Wir beginnen mit etwas ganz Einfachem, das uns jederzeit zur Verfügung steht: unserem Atem. Indem wir lernen, bewusst zu atmen und unseren Körper wahrzunehmen, können wir zur Ruhe kommen und wieder mehr mit uns selbst in Kontakt sein. Von dort aus erkunden wir verschiedene Formen der Meditation und Achtsamkeit – im Sitzen und Gehen ebenso wie beim Essen und in anderen alltäglichen Tätigkeiten.

Dabei lernen wir auch unterschiedliche Zugänge zur buddhistischen Meditation kennen. Elemente aus Metta, der Meditation der liebenden Güte, helfen uns, Freundlichkeit und Mitgefühl gegenüber uns selbst und anderen zu entwickeln. Übungen aus Vipassana laden dazu ein, Körper, Gefühle und Gedanken aufmerksam wahrzunehmen und tiefer zu verstehen. Im Zazen, dem stillen Sitzen, üben wir, einfach gegenwärtig zu sein und dem Augenblick nichts hinzufügen zu müssen.

Achtsamkeit bedeutet dabei nicht, dass wir einen besonderen Zustand erreichen müssen. Vielmehr lernen wir, dem, was gerade da ist, mit Offenheit und Freundlichkeit zu begegnen. So können wir entdecken, wie selbst einfache Momente unseres täglichen Lebens zu Momenten der Meditation werden können.

Neben Sitz- und Gehmeditation gehören achtsame Körperübungen, Tiefenentspannung und Zeiten der Stille zum Retreat. Am Nachmittag gibt es Raum für achtsamen Austausch, Fragen und die Erfahrungen der Teilnehmenden. Gemeinsam schauen wir auch darauf, wie sich die

Praxis nach dem Retreat auf einfache und realistische Weise in den eigenen Alltag integrieren lässt.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Das Retreat bietet einen geschützten Rahmen, um langsamer zu werden, zur Ruhe zu kommen und die Grundlagen einer Achtsamkeitspraxis kennenzulernen.

Im Hier und Jetzt ankommen – nicht als ein Ziel, das wir irgendwann erreichen müssen, sondern als eine Möglichkeit, die uns mit jedem Atemzug neu offensteht.

**Beispielhafter Tagesablauf**

06:15 – Achtsame Körperübungen / Qi Gong (optional)

06:45 – Sitzmeditation (optional)

07:30 – Frühstück in Achtsamkeit

09:00 – Einführung, angeleitete Meditation und Praxisimpuls

11:15 – Gehmeditation

12:15 – Achtsames Mittagessen

14:00 – Tiefenentspannung

15:00 – Workshop / achtsamer Austausch / Fragen zur Praxis

17:00 – Persönliche Zeit / individuelle Praxis

18:00 – Abendessen

20:00 – Sitzmeditation und langsame Gehmeditation

21:30 – Edles Schweigen / persönliche Ruhezeit

Der Tagesablauf ist beispielhaft und kann an den Rhythmus des EIAB und die Bedürfnisse der Gruppe angepasst werden.

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Arriving in the Here and Now – An Introduction to Mindfulness Practice

In our daily lives, our minds are often already occupied with the next appointment, the things we still need to do, or events that happened in the past. Mindfulness invites us to come back to where our life is actually taking place: the present moment.

This retreat is especially intended for people who would like to discover mindfulness and meditation or deepen their first experiences of practice. In a calm and supportive atmosphere, we will explore the foundations of mindfulness practice step by step.

We begin with something very simple that is always available to us: our breath. By learning to breathe consciously and become aware of our body, we can settle and come back into deeper contact with ourselves. From there, we will explore different forms of meditation and mindfulness – while sitting and walking, as well as while eating and engaging in other activities

of daily life.

We will also become acquainted with different approaches to Buddhist meditation. Elements of Metta, the practice of loving-kindness, help us cultivate friendliness and compassion towards ourselves and others. Vipassana practice invites us to observe our body, feelings and thoughts with awareness and to understand them more deeply. In Zazen, silent sitting meditation, we practise simply being present without needing to add anything to the moment.

Mindfulness does not mean that we have to achieve a special state. Rather, we learn to meet whatever is present with openness and kindness. In this way, we can discover how even the simple moments of our everyday lives can become moments of meditation.

Alongside sitting and walking meditation, the retreat will include mindful movement, deep relaxation and periods of silence. In the afternoons, there will be time for mindful sharing, questions and the experiences of participants. Together, we will also explore simple and realistic ways of integrating mindfulness practice into our daily lives after the retreat.

No previous experience is required. The retreat offers a supportive space to slow down, find stillness and become familiar with the foundations of mindfulness practice.

Arriving in the here and now – not as a destination we need to reach someday, but as a possibility that is available to us anew with every breath.

Example Daily Schedule

06:15 – Mindful movement / Qi Gong (optional)

06:45 – Sitting meditation (optional)

07:30 – Mindful breakfast

09:00 – Introduction, guided meditation, and practice teaching

11:15 – Walking meditation

12:15 – Mindful lunch

14:00 – Deep relaxation

15:00 – Workshop / mindful sharing / questions about the practice

17:00 – Personal time / individual practice

18:00 – Dinner

20:00 – Sitting meditation and slow walking meditation

21:30 – Noble Silence / personal quiet time

This schedule is an example and may be adapted to the rhythm of the EIAB and the needs of the group.